深い呼吸ができるカラダづくりのためにできること

深く息ができなくて

苦しい人も

そうでない人も

こんにちは。

手作り丼物に海苔をまぜると

とてもおいしくなることに気がついた管理人です。

みなさんは

「深く呼吸ができなくて苦しいな」

と感じることはありますか？

この、深い呼吸ができないというのは

同時に不安を感じやすい状態につながります。

今回は、こわばったカラダをゆるめて

深い呼吸ができるカラダづくりができるよう

役立つ情報をお伝えしたいと思います。

＜イスに座りながらできる運動＞

▼脚裏の筋肉を伸ばす運動

＊脚裏の筋肉を伸ばすことによって

腰が伸び、胸郭が広がりやすくなります

①イスに浅く腰かけます

②背筋を伸ばします

③右足のつま先を立てます

④右足のかかとをぐーと前へ押し出していきます

⑤脚裏の筋肉が伸びて少しつっぱったところで一呼吸します

⑥ゆっくりと足を元の位置に戻していきます（ゆっくり三呼吸くらいしながら）

⑦左足も同様に行います（②～⑥）

▼頚椎4番をゆるめる運動-１-

＊頚椎4番は呼吸器に関連していると言われます

＊手の指は頚椎（首の骨）に連動しており、親指から3番～小指が7番に連動

＊頚椎4番につながりがあるのは人差し指になります 

①右手を肩の高さに上げたまま横に伸ばします

②人差し指をぐーと伸ばします

③ぐーと伸ばしたらぽっと力を抜きます

④ゆっくり一呼吸します

⑤左手も同様に行います（①～④）

▼頚椎4番をゆるめる運動-2-

①両腕を下に伸ばした状態で少し横に広げます

②両手首を外側にそらします（Dr.スランプアラレちゃんのようなポーズ）

③首を右側に傾けます

④つっぱるところまできたらそこで一呼吸

⑤ゆっくりと呼吸をしながら元の位置に戻していきます（三呼吸以上かけて）

⑥左側も同様に行います（①～⑤）

⑦少しうつむきながら①～⑤の動作を行います（左右両方）

＜仰向けでできる運動＞

▼胸椎4番をゆるめる運動

*胸椎4番は呼吸に関連

①あおむけになります

②足を肩幅まで広げます

③両手を両肩にあてます

④肩とひじは床につけたまま両ひじを上に上げていきます

⑤つっぱったところで息を止めます

⑥息が苦しくなってきたところでぽっと全身の力を抜きます

⑦呼吸をゆっくりと繰り返します

▼胸椎をゆるめる運動

＊胸椎3・4番が呼吸器に関連

仙骨枕というのがあると便利ですが

ない場合はタオルを細長く折りたたんだものや

空のペットボトル（250ml～500mlくらい）で代用。

①仙骨枕を肩甲骨の間にくる位置に置いてあおむけになります

②両ひじが肩の高さにくるまで上げます（きつい場合はできるところまで）

③ひじの角度が90度の状態で手の甲を床につけるようにします

④ひじの角度は90度のまま、手のひらを床につけるように腕を下に動かします

⑤（③～④）を繰り返します

＜うつぶせで行うポーズ＞

▼腰椎5番をゆるめるポーズ

＊腰椎5番の柔軟性は呼吸の大きさの要になります

＊腰椎5番をゆるめることで胸の緊張がゆるまり呼吸が深くなります

①うつぶせになります

②片足の下に座布団やクッションなどを敷きます（腿の下からひざ下にかけて）

③呼吸を繰り返します

④反対足も同様に行います（②～③）

今回の内容が

気になった人も気にならなかった人も

ぜひお試しください。

ではまた次回。